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女人健康养生之道 女人不同的特殊时期的养生之道

时间:2021-10-14来源:辣菜菜谱大全

导读:现在的女性朋友在生活和工作的双重压力下,很容易导致身体和心理都疲惫不堪,从而受到疾病困扰。在此环境下,女性应该如何调理自己的身体呢? 女性健康养生的膳食 1、黑糯米红枣桂圆粥(补血益气) 制作材料:黑糯米100g、大枣30g、桂圆20g、红糖20g 做法:准备......

  现在的女性朋友在生活和工作的双重压力下,很容易导致身体和心理都疲惫不堪,从而受到疾病困扰。在此环境下,女性应该如何调理自己的身体呢?

  1、黑糯米红枣桂圆粥(补血益气)<治疗癫痫权威的医院在哪/strong>

  制作材料:黑糯米100g、大枣30g、桂圆20g、红糖20g

  做法:准备大枣30克,黑糯米100克,桂圆20g去皮洗净;一起加入锅中,加水煮成粥状;依个人口味加入适量红糖即可。

  1、月经周期

  从青春期道更年期,月经周期贯穿于女性的几十年生活里,给女性带来了多方面的生理影响,如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等,而由于经期失血造成铁的丢失,其对健康的影响需要特别重视。

  易患骨质癫痫传染吗 ?疏松:女性在35岁的骨质便达到最高密度,随后开始逐渐流失,更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少,影响钙质吸收,令身体钙质流失速度加快。

  2、怀孕及哺乳期

  孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求,且由于 内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化,要求有更多的营养素补充。

  健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身体,是女性的共同渴求。很对女性都通过节食来衡水市吃什么药治疗癫痫达到减肥及保持身材的目的,这极易引起营养不良,如对肉食的控制导致对 蛋白质、铁质摄入的减少等。而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气,皮肤容易受到自由基的损害,引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。

  摄入充足的蛋白质:女性通过补充蛋白质,不但满足组织更新的需要,还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损,促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。

  摄入充足膳食纤维:膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,因而缩短排便时间和增加排便频率,从而改善便秘并加快排出体内毒素。另河南军海癫痫医院几级外,摄入膳食纤维,可增加胞腹感,有助控制体重。

  摄入铁、钙等矿物质:铁质对于女性而言非常重要,铁是合成血红蛋白的重要原料,对于预防缺铁性 贫血及保证孕期内胎儿正常发育都是不可缺少的。而钙质,对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养素,如果钙质长期摄入量不足,不仅会使骨骼与牙齿受到损害,还可能增加患高血压的几率。

  摄入充足的维生素:维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如,维生素C、E是有效的抗氧化剂,有助身体抵御自由基的侵害,延缓 衰老,亦有助肌肤保持健康弹性。

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