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一个好睡眠所需要的8种基本营养素

时间:2021-10-12来源:辣菜菜谱大全

你知道某些营养物质可以帮助你晚上睡得更好,让你醒来后充满活力,精神充沛吗?情感上的问题,例如压力,紧张等都会阻止你正常睡觉,从而导致失眠。为了避免它,不妨考虑在你的日常饮食中添加这八种基本的营养素,去丰富你的美食,让你更快入睡,晚上睡得更好。它们的功效就像一个魔法!

1.镁

镁,拥有许多令人放松的物质性能,可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感,缓解头痛,降低高血压,甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用(确保儿童癫痫有哪些你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生),让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。

2.钾

钾是一种很重要的电解质,需要用来保持你身体适当的水平衡。这种营养有助于降低血压,促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜土豆、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜,芹菜,燕麦,和鱼。

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3.维生素B6

对于更好的睡眠,最重要的营养素之一绝对是维生素B6。这种营养素帮助你对抗压力,放松你的神经系统。维生素B6的一些最好来源是:香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋。

4.钙

钙是一种很奇妙的营养素,会给你的身体带来即时放松性能,帮助你睡得更好。钙能降低血糖,血压,减少焦虑。绿叶蔬菜、有机酸奶和克非尔、杏仁牛奶、杏仁、芡欧鼠尾癲痫病会影响婚姻吗草种子和花椰菜都是很好的钙来源。

5. ω-3脂肪酸

也许你听说过ω-3脂肪酸有许多健康益处。ω-3脂肪酸有助于对抗压力,减轻炎症,促进你的身心,让你身体很好的放松,提高你的睡眠。齐亚籽、南瓜籽、麻、核桃、大比目鱼、鲑鱼、亚麻、和强化鸡蛋都是最高的ω-3脂肪酸的来源。

6.色氨酸

色氨酸也鄂州治癫痫那个医院好有助于你的睡眠。它是5 -羟色胺的前体,可以安抚你的神经系统,给你一个平静的睡眠状态。色氨酸富含在火鸡,香蕉,鸡肉,鸡蛋,红薯,贾,麻、南瓜籽、杏仁、酸奶,和绿叶蔬菜中。

7.蛋白质

蛋白质富含氨基酸,它减少了应激激素皮质醇,从而提高睡眠质量。此外,蛋白质减少胰岛素,胰岛素是提高血糖的激素,会导致过多的皮质醇。瘦肉、螺旋藻、鸡蛋、豆类、燕麦、种子、坚果、藜麦、脱脂卡菲尔和酸奶、绿叶蔬菜、海鲜和乳清蛋白都是蛋白质的最好来源之一。

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