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饮食养生方法:维生素d的作用

时间:2021-09-13来源:辣菜菜谱大全

之道网-饮食养生方法:

目录1。维生素D2的作用。维生素D缺乏症的症状。

吃什么来补充维生素D1。促进钙和磷的吸收维生素D最广为人知的功能是促进钙和磷的吸收,防止儿童佝偻病和成人软骨病,因为佝偻病是一种由于维生素D缺乏引起钙和磷代谢紊乱的疾病。2.预防癌症维生素D在调节细胞繁殖方面起一定作用,但癌症患者缺乏这种调节机制。

因此,维生素D可以通过防止细胞过度增殖来预防某些癌症。3.降低心脏病发病率维生素D可以降低胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗是导致心脏病的主要因素之一。4.缓解糖尿病在一型糖尿病中,免疫系统会杀死人体自身的细胞。科学济南癫痫专业医院吗家认为维生素D可以作为免疫抑制剂,他们认为它可以防止免疫系统反应过度。

5.调节血压维生素D被甲状腺颈部的甲状旁腺使用。这些腺体分泌一种调节体内钙含量的激素,钙有助于调节血压。维生素D缺乏症的症状。

骨痛。缺乏维生素D的成年人更容易遭受骨骼和肌肉疼痛,尤其是在冬天。当你早上起床时,你的关节会感到僵硬。

2.抑郁症。维生素D可以提高神经递质5-羟色胺的水平,从而改善情绪。研究发现,补充维生素D可以大大降低抑郁症的发病率。

3.50多岁了。美国癌症协会表示,年龄越大,皮肤产生维生素D的能力越弱。老年人在室内呆的时间癫痫病人都会口吐白沫吗越长,在阳光下的时间越少,这就使得他们更容易缺乏维生素D。4.超重或肥胖。

过多的身体脂肪会降低血液中维生素D的水平。原因是维生素D是脂溶性的,身体脂肪越多,越容易被稀释。超重或肥胖的人可能需要更多的维生素d补充剂。

5.深色皮肤。许多研究表明,皮肤色素是一种天然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤产生维生素D的能力降低97%。

深色皮肤的人需要在阳光下多呆10倍的时间才能获得和白色皮肤的人一样的维生素D。6.爱出汗。爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。7、肠道问题。

已经发现,克罗恩病和腹腔或肠炎会影响脂肪信阳癲痫病医院吸收,从而更容易导致维生素D缺乏。吃什么来补充维生素d1和富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼是维生素d的最佳来源。这些鱼包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

此外,你还可以获得有益心脏健康的ω-3脂肪酸。2.金枪鱼罐头。不仅鲜鱼可以获得维生素D,罐头产品,如金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头,富含维生素D,比鲜鱼便宜得多。3.蘑菇。

就像人体一样,蘑菇也能产生维生素D。但是蘑菇大多生长在黑暗的地方,所以它们不含维生素D,但是当它们暴露在紫外线下时,它们会促进维生素D的产生..4.蛋黄。蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的方法。因为维生素D藏在蛋黄中,所以全蛋是最有营养的孩子为什么会有癫痫病

但是如果你只是想通过吃鸡蛋来补充维生素D,这是一个很大的错误。一个鸡蛋含有大约200毫克胆固醇。研究发现,一个人每天不能摄入超过300毫克的胆固醇,否则会危及心脏健康。5.强化谷物。

吃强化谷物也是获得维生素d的一个好方法。选择含有多种谷物的谷物或其他低热量的强化谷物来获得维生素d。强化牛奶和含有强化剂的橙汁也是不错的选择。6.牛肝。

虽然它不是获得维生素D的最佳途径,但它仍能满足维生素D的摄入量。此外,它还含有多种营养元素,如维生素A、铁和蛋白质。然而,牛肝中的胆固醇含量很高,所以在食用时应特别注意。

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