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运动损伤后的康复训练 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-20来源:辣菜菜谱大全

制定和实施康复训练计划的原则

  一.个别对待原则

  即“SAID"原则。制定康复训练计划要因人而异、个别对待,根据受伤运动员的年龄、伤病特点、机能及运动水平来选择康复训练的手段、练习姿势、负荷(运动强度及运动量、运动时间,频率),一人一个运动处方。康复训练计划应由运动医学医生或康复科医师、教练员、运动员三者结合起来共同制定与实施。

  二.全面训练原则

  尽量进行全身和未伤部位的训练,如上肢受伤练下肢,下肢受伤练上肢,这样可以避免伤后训练水平、技能状态和健康情况下降。对未伤部位的训练,应注意负担量要适当,不要单纯以加大未伤部位的训练量来代替已伤部位的功能负荷,避免“单打一”或简单化的训练方法,防止局部负荷过度,要处理好功能康复训练与专项技术练习间的关系,练习时要重视运动。

  三.循序渐进原则

  运动量的安排必须先试行,后逐渐增加,每次训练亦如此,都应包括准备活动、基本部分和结束部分,运动负荷由小到大,最后以放松练习结束引起癫痫病的病因?。在运动员执行和完成康复训练过程中,要密切观察和检查伤处反应和训练所获得的效果,根据变化随时进行修订。

  一般来说,急性损伤的早期,伤区可暂不活动,以便促进急性症状(如、肿胀、剧烈等)消退,一旦症状减轻,就应及早开始活动,进行康复训练,待基本痊愈后,才能进入正常的训练。原则上,急性损伤在24-48小时以后,即可开始进行活动,轻伤、肿胀者,可活动早些,伤重、出血者明显,则可稍晚些。

  慢性损伤和劳损者的康复训练,应从对伤情影响较轻的动作开始,逐步过度到专项训练。进入专项训练后,也要循序渐进,并应投入具有一定强度的功能练习,负荷量的大小,以练习后不引起明显疼痛,经一夜休息后原由症状不见加重为宜。一般待5-7天后,若物不良反应,才可开始加量。

  四.适宜大运动量

  要获得康复训练的效果,有时需要大运动负荷,即对训练的个人来说,使肌肉做最大强度的收缩。一组好的活动应当是开始时完全放松,逐渐增加运动负荷量、速度和活动范围,抗阻力运动也必须和缓进行,应避免突然收缩,概括如下:

  1.运动速黑龙江哪家医院看癫痫度太快或太慢都不好,向心与离心运动的时间比例不应相同,如果提起杠铃时用2-3秒钟(向心收缩),那么放下时最好用4-6秒钟(离心收缩)。

  2.关节活动范围越大越好,可以使肌肉在全关节活动范围中拉长,这是防止再受伤的较好方法。

  3.运动应由“放松位”开始。放松位是肌肉放松并准备开始运动位置,虽肌张力增加了,但是没有收缩。例如在提起杠铃的一瞬间是突然的肌肉收缩,然后再较均匀的收缩。放下也是如此,由有控制的肌肉在收短位,逐渐下放至接近伸直位时再放下。

  4.足够的负荷才能产生最大强度的肌肉收缩。大的运动负荷需要重复抗阻运动,这样局部就有一过性的肌力衰竭。最大强度的肌肉收缩重复次数以8次为宜,一般不要超过12-15次,运动员不能完成8次说明负荷太重了,可以完成12次说明太轻了,需要加量。大强度的活动不能太多,训练课之间应有足够的休息。

  5.活动的次序:先训练大肌群,再活动小肌肉群;不但要训练原动肌,也要训练对抗肌,有时小肌群训练了,大肌群反而兴奋不起来。

影响康复训练失神发作癫痫的治疗计划实施的一些因素

  一.以损伤的轻重程度而定,伤重者进度应缓慢。

  二.以损伤组织的病理过程而定、急性还是慢性,以及损伤组织修复和愈合情况。

  三.采用治疗措施的特征,是保守治疗还是外科手术治疗,而外科治疗的不同方法尤其具有较大的意义。

  四.肢体的肌肉力量强弱和功能。

  五.关节肿胀程度和活动度的情况。

  六.受伤肢体和组织在活动时疼痛的程度。

  七.受伤组织和肢体在进行训练时的要求和所承担的任务。

  八.运动员的心理状态。

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(责任编辑:张甜甜 )

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