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夏日最流行的丰胸操 丰胸动作塑造性感线条 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-15来源:辣菜菜谱大全

今年夏天最流行的丰胸方法是什么呢?没错了,就是小编即将要介绍的这一款丰胸操,只需要三个步骤就可以轻松帮MM们打造挺拔的美乳哦!还在等什么呢,一起来跟小编学学今夏最IN的丰胸操吧!

步骤一、充分伸展

这第一步骤的动作是伸展动作,目的是为了让胸部得到放松,好进行接下来的丰胸动作哦!

step1:首先,双膝合拢跪坐在地上,膝盖偏向右侧约45°,身体正对前方。双手手腕相贴,手掌分开180°,将双手紧贴地面上。要注意的是,由于姿势原因,背部不能伸直,但也要做到身体紧绷,不要松懈,胸部要尽量向上挺。

step2:然后,双手抬离地面,仅以指尖触地。将调整到深远绵长,伴随着每一次的呼吸,将背部向上抬起一点,同时稍稍弯曲脊柱,尽量向上拱背。

step3:弯腰,身体要向前俯低,右手臂向前伸直,同时左手向身后伸展,手掌贴向地面。保持悠长的呼吸,一边呼吸一边将身体向下压,尽量贴向地面。达到自己的极限后,停住保持动作3秒。

step4:最后,把身体抬起,坐正。双膝并拢,臀部坐在怎么检查小儿癫痫脚跟上,身体向上挺直,手放在大腿处,平视前方,将呼吸调匀,然后换另一侧进行。这样的动作可以让胸部得到充分舒展,让胸部更舒适和健康。

步骤二、仿瑜珈动作

这第二步骤的动作有点类似于做瑜珈动作,这种动作可以让腰背肌肉得到拉伸,借此来锻炼胸部的肌肉。

step1:首先,在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐,臀部坐在脚跟上,手放在大腿处。身体向上挺直,抬头挺胸,闭上双眼,深深地吐纳调整呼吸,让呼吸变得深远绵长。

step2:其次,双手十指交叉抱在脑后,弯曲腰部将身体向前倾,将肩部贴向墙面,用手护住头部,手臂放在地面作支撑,双脚向后伸直,身体呈三角状。对于有能力的姐妹,可以将脚抬起,贴向墙面,完全倒立。倒立能够促进血液循环,让胸部得到充分运动,同时对于内脏也有益处。

步骤三、促进血液循环动作

这第三步骤其实就是通过推动胸部和内脏运动,来促进人体内的血液循环,达到丰胸作用。

step1:首先,双脚分开与肩同宽,将手臂抬起,弯曲手肘平放于胸前,眼睛注视北京治癫痫最专业的医院 前方。上下抖动手臂,让手臂向波浪一样震动,坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大,让手肘尽量在水平线上下波动。要注意的是,做这个动作的时候,伴随均匀的呼吸很重要。

step2:双手平举在胸前,一边抖动手臂,一边有节奏的呼吸,这样能够实现将氧气输送到全身的目的,对于血液循环的促进也会更加有效。

这一套丰胸动作能塑造性感线条

丰胸运动1:外侧画圈

动作关键:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

丰胸运动2:左右合十

动作关键:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

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Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

丰胸运动3:手肘提胸

动作关键:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

丰胸运动4:伸展健胸

动作关键:这组动作可令胸部治疗癫痫西藏哪家#!好更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

(责任编辑:郑玉沁 )

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